医療・健康

【寝る前にリラックス】1 優しいウサギのポーズ

05/26 10:55
【寝る前にリラックス】1 優しいウサギのポーズ

 考え事が多い時や、騒がしかった日はすぐに寝付けないことがあります。そんな時は頭頂部を刺激して緊張をほぐし、スムーズな睡眠につなげましょう。本来は、座った状態で頭頂部を床につける「ウサギのポーズ」ですが、今回は壁やテーブルを使って優しく行います。

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 まずは壁やテーブルに向かって立ちます=1=。頭頂部が壁やテーブルに当たるように、頭を下げましょう=2=。その時、頭に体重を乗せすぎないよう気を付けます。そのまま深い呼吸をして1分ほどキープします。体を手で支え、息を吸いながらゆっくり顔を上げましょう=3=。(ヨガインストラクター 伊藤佳代)

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