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<筋トレで体いきいき>寝ておしりの筋肉を強くする

(2021/12/05)
今回は、寝た姿勢でおしりの筋肉を強くする運動です。おしりの筋肉は太ももの筋肉と同様に、立ったり座ったりする時に使う大切な筋肉です。まず、あおむけに寝て手足を伸ばし、次に両膝を立てます。腰が痛い人や不安のある人は無理のない範囲で行ってください。続いて、しっかりとふんばりながら、おしりを持ち上げていきます。肩と股関節と膝が真っすぐになるようにし、一呼吸置いて下ろします。これを10回繰り返して1セットとし、1日1セット行いましょう。(監修・取材協力=鈴木英樹・北海道医療大教授)
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