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　今回は、両肘と両膝を床につけた四つんばい姿勢から、腹筋や背筋、太ももの筋肉を強くする運動です。床に座り、両肘と両膝で体を支えるようにして四つんばいになります。肩と腰と膝が真っすぐになるようにし、その姿勢を保ったまま１０秒数え、体を元に戻します。この間は息を止めないように注意します。無理なくできたら、数える時間を少しずつ延ばしましょう。姿勢を維持できずに腰が下がったり、逆に上がったりすると、十分な効果が得られません。肩から膝までがなるべく直線になるように心掛けてください。