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<筋トレで体いきいき>床からの立ち上がり・座り マット敷き膝、手首を保護

<筋トレで体いきいき>床からの立ち上がり・座り マット敷き膝、手首を保護

 今回は、床から立ち上がり、立った姿勢から再び床に座る動作を行います。足や腰、背中の筋肉を強くすることができます。

 床に座った姿勢から四つんばいになります=1=。まず片膝を立て=2=、次に反対の膝も立て=3=、ゆっくりと上体を起こし立ち上がります=4=。今度は逆の順番で、しゃがんで両手を床につき、片膝ずつ床について、ゆっくりと四つんばい姿勢に戻します。

 膝が痛い人は床に軟らかいマットなどを敷いて行いましょう。手首が痛む人はタオルを手の下に置いて保護する方法もあります。1日に1、2回、無理のない範囲で行いましょう。(監修・取材協力=鈴木英樹・北海道医療大教授)

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