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【身体の不調を整える】3 「下向きの犬」で頭スッキリ

 今回は、頭をスッキリさせる効果の高い「下向きの犬のポーズ」を紹介します。途中で体調が優れなかったら、無理をせず休憩しましょう。

 四つんばいになり、両手を大きく「パー」に開きます=1=。手のひらで床をしっかりと押しながら、片足ずつ足を伸ばして腕立てのポーズになります=2=

 そのままお尻を天井へ引き上げます=3=。かかとはできるだけ床に近づけてください。深呼吸をしながら30秒ほどキープします。

 手の位置はそのままで、ゆっくりと膝を下ろし、お尻をかかとの上にのせてストレッチをします=4=。頭が下がってつらい場合は、握り拳を上下に重ねてその上におでこをのせてください。30秒ほど休憩したら、ゆっくり起き上がります。(ヨガインストラクター 伊藤佳代)

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