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【手足を温める】<2> あおむけで振り 筋肉ゆるめて

 厳しい寒さが続き、手足が冷たくて眠れない人も多いのではないでしょうか。寝る前に簡単な動きで手足を温め、心地よい睡眠につなげましょう。今回は手足を温める動きを加えた「全身の筋肉をゆるめるポーズ」です。ベッドの上でもできるので寝る前の習慣にお勧めです。

 まず、あおむけに寝ます=1=。両ひざを曲げておなかに引き寄せます=2=。両足を軽く上げ、両手も上に伸ばしたら、手足の力を抜いてぶるぶる振ります=3=。30秒~1分ほど続けたら手足を下ろし、全身の力を抜いて筋肉をゆるめましょう。手先、足先の冷えの変化を感じましょう。(ヨガインストラクター 伊藤佳代)

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