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<3>【足腰を鍛える】 上半身起こし「英雄のポーズ」

 若い頃はたくさん体を動かしてきた人も、年齢を重ねるとともに少しずつ筋肉はやせて衰えていってしまいます。今回はいつまでも元気に歩ける体を目指し、「英雄のポーズ」を紹介します。

 まず、まっすぐに立った状態=1=から左足を一歩後ろに下げ、このとき左足のかかとは床から浮かせ、左膝は伸ばします=2=。左右の足の爪先は正面を向け、右の膝を爪先と同じ方向へ少し曲げる。骨盤、上半身をしっかりと起こして腹筋を締め、体勢が安定したら両腕を上げる=3a=か、両手を右ももの上に添えましょう=3b=。数秒保ったら、反対側も同じように行います。(ヨガインストラクター 伊藤佳代)

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